trening silowy

NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!!!!!! Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres [...]

[...] płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej strony przez pięć dni równo chodziłem po mieście i w butach mam tak ze dwa maratony na pewno. Zatem wyjazd zamienił się w intensywny trening ud. Swoją drogą nawet moja lepsza połowica stwierdziła, że nogi mi wyszczuplały (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak ) Podsumowując, jeżeli jedziesz do [...]

"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]

Siemka Shula dzięki Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 10min. Średnie tętno:151 Kalorie:869 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo ok,tylko tętno od samego początku musiałem dosyć mocno kontrolować,bo troszkę zmęczenie od soboty trzymało,szybciej się męczyłem,na końcowych 4 min. przyśpieszenia ok 100 m,trening uważam [...]

"To powiedz mi mądralo" Po pierwsze to zbastuj, ja jedynie naprostowuje Twoje durnoty. "wykazały że trening z dużymi ciężarami nie wpływa na rozwój naczyń włosowatych" Dobrze, ze potrafisz wyciagac wnioski (a wlasciwie tylko je czytac) natomiast nie potrafisz w zaden sposob oddac tego dla istoty systemu dzielonego czy tez nawet [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

[...] biurku w pracy ;D Normalnie legalnie gdzieś tam mam mięśnie ;D Chłop zauważył też w innych miejscach i mam nadzieję, że się nie myli ;) 27.02.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 7 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 1 dzień) basen 45 min - 26x 50m siłowy byłam zupełnie bez sił ale walczyłam :) rozpiska treningu niestety wieczorem [...]

[...] to chyba pompki mi idą. Jeszcze na początku zrobię 8 ciągiem, a w ostatnie serii po 2-3 razy. TGU staram się jak najszybciej, bo im wolniej tym ciężej. Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) I robiłem to tak: Poniedziałek trening A, Wtorek Trening B, środa przerwa, czwartek trening a, piątek b, sobota i niedziela przerwa. Ale najlepiej czułem się jak zmieniłem to potem w ten sposób że po [...]

[...] kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]

[...] Cf Wtorek: A/B Środa: bieganie Czwartek: B/A Piątek: A/B Sobota:bieganie Niedziela: odpoczynek. Ale np: jeśli tu mam podciąganie w cf i kolejnego dnia znów podciąganie w treningu fbw nie będzie to ze sobą bardzo kolidować? Bieganie zacząłbym myślę może od 20minut.. chociaż może więcej. Kondycyjnie nie powinno być problemów z tym ale nie mam [...]

zaczynam odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]

[...] mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie wybral na silownie i w miare wiedzial co mam robic. W zeszlym tygodniu raz [...]

[...] w wakacje 2004 okolo 10 tygodni gregry(nie pamietam dokladnie, pamietam ze duzo, ale napewno nie do konca). Potem w listopadzie zeszlego roku do***alem totalnie hardkorowy trening na silce z malym ciezarem ale maksymalnie duza iloscia powtorzen, krotkimi przerwami itd. Trening byl umiarkowanie skuteczny, a co gorsza zaraz po nim skrecilem sobie [...]

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]

[...] ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko [...]

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL: http://www.sfd.pl/temat297420/ PO SKONCZENIU ZAS TO: trening leki -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/ -przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8 -wyc lezac 60% * 5*5 -wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -ciag 60% * 5*5 trening [...]

[...] około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim stażem. Teraz juz zmienilem [...]

Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow. Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim. A co do pytan potem to: - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość [...]

[...] swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu typu hantle (niekoniecznie). [...]